📌 Important : 3 niveaux selon vos symptômes dominants
La fibromyalgie touche 5 domaines : douleur diffuse, sommeil non réparateur, fatigue chronique, brain fog (fibro fog), troubles humeur/anxiété. Le protocole de supplémentation se construit en couches selon les symptômes dominants.
- Niveau 1 (Essentiel) : 4 suppléments — corriger les carences quasi-universelles (Vit D, Mg) + 2 cibles à preuve solide (CoQ10, mélatonine)
- Niveau 2 (Standard) : +6 suppléments — symptômes douleur + fatigue marqués, sommeil dégradé
- Niveau 3 (Avancé) : +8-10 suppléments — multi-symptômes (douleur + brain fog + anxiété + dépression + dysbiose)
Toujours dans le cadre des recommandations EULAR 2017 : compléments en complément (jamais en remplacement) d'une approche multimodale (TCC, activité physique adaptée, traitement médical éventuel : duloxétine, prégabaline, amitriptyline).
| Complément | Dose | Niveau preuve | Bénéfice |
|---|---|---|---|
| Vitamine D3 + K2 MK7 | 4000 UI + 100 µg | B | Carence chez 60-80% des fibros, ↓ EVA douleur |
| Magnésium bisglycinate | 300-400 mg/j Mg-élément | B | Déficit IM fréquent, ↓ douleur, ↑ sommeil |
| CoQ10 Ubiquinol | 300 mg/j (Cordero 2013) | B | ↓ douleur, fatigue, dépression (RCT 40j) |
| Mélatonine LP | 3-5 mg, 30 min coucher | B | ↑ sommeil, ↓ EVA matinale |
1.1. CoQ10 Ubiquinol (la référence fibromyalgie) B
L'étude pivot Cordero MD et al. (Antioxid Redox Signal 2013) reste la référence : 300 mg/j d'ubiquinol pendant 40 jours a réduit significativement la douleur, la fatigue et les symptômes dépressifs chez les patients fibromyalgiques. Les patients fibro ont une CoQ10 sérique et des marqueurs mitochondriaux abaissés ; la supplémentation corrige une cause physiologique sous-jacente.
| Dose | 300 mg/jour d'ubiquinol (forme réduite, biodisponibilité ×3-8 vs ubiquinone) |
| Forme préférée | Kaneka Ubiquinol® (référence qualité, brevet japonais) en gélules huileuses |
| Quand | Avec un repas gras (absorption ↑↑) le matin |
| Durée | Minimum 8-12 semaines pour évaluer effet (mécanisme mitochondrial = lent) |
| Coût | ~30-60 €/mois selon marque (Kaneka cher mais le plus efficace) |
| Marques fiables | Pure Encapsulations Ubiquinol-QH, Sunday Natural Ubiquinol Kaneka, Now Foods Ubiquinol |
| Interactions | Antagonise AVK (Sintrom, Préviscan) - prudence si anticoagulé |
1.2. Vitamine D3 + K2 MK7 (carence quasi-universelle) B
60 à 80 % des patients fibromyalgiques présentent une carence en vitamine D, partiellement liée au manque d'activité extérieure et à la photophobie fréquente. Plusieurs RCT (Wepner 2014, de Carvalho 2017) montrent une réduction significative de l'EVA douleur après correction.
| Dose entretien | 2000-4000 UI/j de D3 selon corpulence |
| Dose attaque carence | 50 000 UI/sem x 8 semaines puis re-dosage |
| Cible biologique | 25-OH-D entre 40 et 60 ng/ml (idéal pour fonction musculaire et humeur) |
| Vitamine K2 MK-7 | 100 µg/j (dirige le calcium vers les os, pas les artères) |
| Forme | Gouttes huileuses combinant D3 + K2 (Pure Encapsulations Vit D3 + K2, Sunday Natural) |
| Synergie magnésium | Le Mg est un cofacteur d'activation de la vit D ; la supplémenter en parallèle améliore l'efficacité |
1.3. Magnésium bisglycinate (déficit fréquent) B
Le magnésium intramusculaire est souvent abaissé en fibromyalgie. Le bisglycinate (chélate) est la forme la mieux tolérée et la mieux absorbée, avec un effet anxiolytique léger via la liaison à la glycine.
| Dose | 300-400 mg/j de magnésium-élément (lire l'étiquette : "magnésium élément" ≠ poids du sel) |
| Forme premium | Bisglycinate (mieux toléré, anxiolytique léger via glycine) |
| Alternatives | Malate (énergie), thréonate (action cérébrale, brain fog), citrate (laxatif léger si constipation) |
| À éviter | Oxyde (mauvaise absorption + diarrhée), sulfate (laxatif puissant) |
| Quand | Le soir au coucher (effet relaxant + amélioration sommeil) |
| Marques | Nutri&Co Magnésium Bisglycinate, Pure Encapsulations Magnesium Glycinate, NutriMuscle Magnésium |
1.4. Mélatonine LP (priorité sommeil) B
Le sommeil non réparateur est un symptôme cardinal de la fibromyalgie. La mélatonine améliore la qualité du sommeil et réduit indirectement la douleur du matin (méta-analyse Hussain 2011, Citera 2000).
| Dose | 3-5 mg, 30 min avant le coucher (commencer à 1 mg, augmenter si besoin) |
| Forme | Libération immédiate (endormissement) ou prolongée LP (maintien sommeil profond) selon profil insomnie |
| Synergie | + Magnésium bisglycinate + Glycine = trio sommeil profond |
| Précaution | Effet sédatif → pas de conduite après prise |
| À ne pas faire | Doses ≥10 mg sans bénéfice, peuvent même perturber l'architecture du sommeil |
| Marques | Pileje Chronobiane LP 1.9 mg, Nutrimea Mélatonine 1.9 mg, Now Foods Liquid Mélatonine |
⭐ La supplémentation oubliée mais transformante
La SAMe (S-adénosyl-L-méthionine) est probablement le supplément le plus sous-utilisé en fibromyalgie. Méta-analyses montrent une efficacité comparable aux ISRS pour la dépression légère à modérée (omniprésente en fibro), avec en bonus un effet analgésique. Si la douleur s'accompagne d'humeur basse, à essayer en priorité.
| Complément | Dose | Preuve | Bénéfice fibromyalgie |
|---|---|---|---|
| ⭐ SAMe | 800-1600 mg/j (en 2-3 prises) | B | Douleur + dépression associée (efficacité ≈ ISRS) |
| Acétyl-L-Carnitine (ALCAR) | 1000-2000 mg/j | B | Rossini 2007 : ↓ douleur diffuse, ↓ fatigue cognitive |
| Oméga-3 EPA/DHA | 2-3 g EPA+DHA/j | A | Anti-inflammatoire, ↓ douleur neuropathique, humeur |
| D-ribose | 5 g x 3/jour | C | Énergie cellulaire, +45% énergie (Teitelbaum 2006) |
| B-complexe bioactif | 1/j (méthyl-B12, P5P, méthyl-folate) | B | Carence B12 fréquente, fatigue, brain fog, méthylation |
| Curcumine biodisponible | 500-1000 mg curcumine/j | B | Anti-inflammatoire systémique, ↓ douleur |
| 5-HTP | 100-300 mg/j | C | Précurseur sérotonine : sommeil + humeur (⚠ ISRS) |
2.1. ⭐ SAMe (S-adénosyl-L-méthionine) B
Métabolite naturel impliqué dans la méthylation, la synthèse de neurotransmetteurs et de protéoglycanes du cartilage. Études Tavoni 1987 et Volkmann 1997 sur fibromyalgie : amélioration douleur, raideur matinale et humeur. Méta-analyses dépression : efficacité comparable aux ISRS, délai d'action plus court (1-2 semaines).
| Dose | 800-1600 mg/jour, divisé en 2-3 prises |
| Initiation | Commencer à 200-400 mg, augmenter par paliers (réduit nausées) |
| Forme | Comprimés gastrorésistants (sensible à l'humidité et l'acide gastrique) |
| Quand | À jeun, 30 min avant repas |
| Coût | ~40-70 €/mois (cher mais effet souvent net) |
| Synergie | Avec B12 + folate (cycle méthylation) |
| Marques | Doctor's Best SAM-e 400, Now Foods SAMe, Jarrow Formulas SAM-e |
2.2. Acétyl-L-Carnitine (ALCAR) B
Étude Rossini M et al. (Clin Exp Rheumatol 2007) : 1500 mg/j d'ALCAR pendant 10 semaines a significativement réduit la douleur diffuse et amélioré l'état général de patients fibromyalgiques. Bénéfice cognitif additionnel (passage de la barrière hémato-encéphalique).
| Dose | 1000-2000 mg/jour en 2 prises (matin + midi) |
| Forme | Acétyl-L-Carnitine (ALCAR) - PAS la L-carnitine simple (différent profil) |
| Quand | Avant midi (peut être stimulant le soir) |
| Bénéfice cognitif | ↓ brain fog, ↑ vigilance et mémoire |
| Synergie | Avec acide alpha-lipoïque (R-ALA) : combinaison anti-âge cellulaire |
| Marques | Now Foods ALCAR, Doctor's Best Acetyl-L-Carnitine |
2.3. Oméga-3 EPA/DHA (anti-inflammatoire systémique) A
Niveau de preuve A pour anti-inflammation, douleur neuropathique et humeur. Méta-analyses : effet modéré sur la dépression (équivalent à 0.4 d'effect size). En fibromyalgie, contribue à réduire l'inflammation neurogène et la composante neuropathique de la douleur.
| Dose | 2-3 g/j d'EPA + DHA combinés (lire l'étiquette, pas le poids total d'huile) |
| Ratio | EPA > DHA pour humeur/inflammation (par exemple 1500 mg EPA + 750 mg DHA) |
| Forme | Triglycérides ré-estérifiés (rTG) > éthyl-esters (EE) ; éviter formes oxydées |
| Test qualité | Certificat IFOS 5 étoiles (pas de métaux lourds, peroxydes bas) |
| Marques | NORSAN Omega-3 Total, Nordic Naturals Ultimate Omega, Bareo Oméga-3 (FR) |
| Avec un repas gras | Indispensable pour absorption (≥10 g lipides) |
2.4. D-ribose (énergie cellulaire) C
Sucre pentose intervenant dans la régénération de l'ATP. Étude Teitelbaum JE (J Altern Complement Med 2006) sur 41 patients fibromyalgie/SFC : amélioration moyenne de 45 % du niveau d'énergie après 3 semaines à 5g x 3/jour. Études limitées mais effet souvent rapporté.
| Dose | 5 g x 3/jour (15 g total) pendant 3-4 semaines, puis 5 g x 2/j en entretien |
| Forme | Poudre pure (D-ribose pharmaceutique), goût légèrement sucré |
| Comment | Dissoute dans 200 ml d'eau, à distance des repas |
| Coût | ~25-40 €/mois |
| Synergie | Avec CoQ10 + magnésium (trio énergie mitochondriale) |
| Précaution | Peut faire baisser la glycémie - prudence chez diabétiques traités |
2.5. B-complexe bioactif (méthylation) B
Cofacteurs essentiels du métabolisme énergétique et de la production de neurotransmetteurs. Privilégier les formes "actives/bioactives" car ~30 % de la population a une mutation MTHFR limitant la conversion des folates.
| Composition idéale | B1 thiamine 50 mg, B2 R5P 25 mg, B3 niacinamide 50 mg, B5 100 mg, B6 P5P 25 mg, B9 5-MTHF 400-800 µg, B12 méthylcobalamine 1000 µg, biotine 300 µg |
| Quand | Le matin avec petit-déjeuner (effet énergisant, peut perturber sommeil le soir) |
| Marques | Thorne Basic B Complex, Pure Encapsulations B-Complex Plus, Sunday Natural B-Komplex Bioaktiv |
| Surveillance B6 | Ne pas dépasser 50 mg/j chronique (risque neuropathie périphérique paradoxale au-dessus de 200 mg/j prolongé) |
| B12 sublingual | Si fatigue marquée : ajouter B12 méthylcobalamine 1000 µg sublinguale 3 jours/semaine |
2.6. Curcumine biodisponible B
Anti-inflammatoire systémique reconnu (méta-analyses arthrose, polyarthrite). En fibromyalgie : composante d'inflammation neurogène ; bénéfice rapporté sur la douleur, à condition d'utiliser une forme biodisponible (curcumine simple = absorption <1%).
| Dose | 500-1000 mg/jour de curcumine (lire l'étiquette : "curcumine" et non "curcuma") |
| Formes biodisponibles | Curcurouge® (huile de tournesol, brevet français), Meriva® (phytosome), Theracurmin® (nano), BCM-95®, Longvida® |
| Avec pipérine | 5-10 mg de pipérine multiplie l'absorption x20 |
| Quand | Avec un repas gras (curcumine = liposoluble) |
| Précautions | Effet antiagrégant léger : prudence si AVK ou aspirine. Cholécystite : éviter si calculs biliaires. |
2.7. 5-HTP (5-hydroxytryptophane) C
Précurseur direct de la sérotonine. Études Caruso 1990 et Sarzi-Puttini 1992 sur fibromyalgie : amélioration douleur, sommeil et anxiété à 100 mg x 3/j. Niveau preuve C car études anciennes et de petite taille.
| Dose | 100-300 mg/jour, commencer à 50-100 mg le soir |
| Forme | Extrait de Griffonia simplicifolia (source naturelle 5-HTP) |
| Quand | 30-60 min avant le coucher (sommeil), ou réparti dans la journée |
| Synergie | Avec B6 (P5P) - cofacteur conversion 5-HTP → sérotonine |
Ce niveau cible les patients pluri-symptomatiques où la fibromyalgie s'accompagne de brain fog marqué, anxiété/insomnie résistante, fatigue post-exertion, troubles digestifs, douleurs neuropathiques. Coût total stack complet : ~150-220 €/mois.
| Complément | Dose | Preuve | Cible symptôme fibro |
|---|---|---|---|
| PEA (Palmitoyléthanolamide) | 600 mg x 2/j | B | Douleur neuropathique, ↓ inflammation gliale |
| Ashwagandha KSM-66® | 300-600 mg/j | B | Stress, anxiété, sommeil, ↓ cortisol |
| Glycine pure | 3-10 g avant coucher | B | Sommeil profond, ↓ température corporelle |
| NAC (N-acétyl-cystéine) | 600-1200 mg/j | B | Glutathion, brain fog, stress oxydatif |
| L-Théanine | 200-400 mg/j | B | Anxiété, calme sans sédation, ↑ ondes alpha |
| Magnésium L-thréonate | 1500-2000 mg/j (= 144 mg Mg) | C | Brain fog, mémoire (passe BHE) |
| Créatine monohydrate | 3-5 g/jour | B | Cognition (Cook 2019), énergie cellulaire, fatigue |
| Probiotiques psychobiotiques | 10-50 milliards UFC/j | B | Axe intestin-cerveau, dysbiose, brain fog |
| Bacopa Monnieri | 300 mg/j (50% bacosides) | B | Brain fog, mémoire, anxiété |
| Glutathion liposomal | 500 mg/j | C | Antioxydant majeur, soutien hépatique |
3.1. PEA (Palmitoyléthanolamide) - douleur neuropathique B
Endocannabinoïde-like endogène qui module l'inflammation neurogène et l'activation des cellules gliales (composante neuropathique fréquente en fibromyalgie). Méta-analyse Hesselink 2013 : effet significatif sur douleur chronique. Bien toléré, sans accoutumance.
| Dose | 600 mg x 2/jour (1200 mg total) pendant 8-12 semaines, puis 600 mg/j en entretien |
| Forme | PEA micronisée ou ultra-micronisée (biodisponibilité ↑↑ vs poudre brute) |
| Quand | Au cours des repas (liposoluble) |
| Délai d'action | Effet maximal à 4-8 semaines (mécanisme épigénétique lent) |
| Coût | ~40-70 €/mois |
| Marques | Normast® (Italie), Pelvilen®, NormeoXP, Pure Encapsulations PEA |
| Synergie | Avec lutéoline (anti-inflammatoire neuro-glial) - certaines formules combinent les deux |
3.2. Ashwagandha KSM-66® (stress + cortisol) B
Adaptogène ayurvédique. KSM-66® est l'extrait le mieux étudié (8 % withanolides standardisés). Études Chandrasekhar 2012, Salve 2019 : ↓ cortisol -27%, ↓ score anxiété PSS, ↑ qualité sommeil. Très utile en fibromyalgie où l'axe HPA est dysrégulé.
| Dose | 300-600 mg/jour de KSM-66® standardisé |
| Quand | Le soir avec dîner (effet pro-sommeil) ou en 2 prises (matin + soir si stress diurne) |
| Durée | Minimum 8 semaines pour effet adaptogène complet |
| Marques | Ixoreal Biomed KSM-66 (le brevet original), Nutri&Co Ashwagandha KSM-66, NutriMuscle KSM-66 |
| Précautions | Contre-indiqué en grossesse, allaitement, hyperthyroïdie (peut stimuler T3/T4) |
| Alternative | Sensoril® (5% withanolides) - effet plus relaxant que KSM-66 |
3.3. Glycine pure (sommeil profond) B
Acide aminé non essentiel mais sous-consommé. Étude Yamadera 2007 : 3g de glycine 30 min avant le coucher améliore la qualité subjective du sommeil et réduit la fatigue diurne. Mécanisme : ↓ température corporelle centrale via récepteurs NMDA suprachiasmatiques.
| Dose | 3-10 g/jour (commencer à 3g) |
| Quand | 30-60 min avant le coucher (effet pro-sommeil prouvé) |
| Forme | Poudre pure (goût sucré agréable, soluble dans eau ou tisane) |
| Synergie sommeil | + Magnésium bisglycinate + L-théanine + mélatonine = stack sommeil profond |
| Bonus | Précurseur du collagène (33% des AA) et du glutathion (cycle GSH) |
| Marques | Nutrimuscle Glycine, Pure Encapsulations Glycine, Now Foods Glycine |
3.4. NAC (N-acétyl-cystéine) - brain fog + glutathion B
Précurseur du glutathion (antioxydant majeur). Études explorent son rôle en troubles psychiatriques (TOC, dépression, brain fog). Particulièrement utile en fibromyalgie où le stress oxydatif est documenté.
| Dose | 600-1200 mg/jour, en 1 ou 2 prises |
| Forme | NAC en gélules à libération prolongée (sinon odeur soufrée d'œufs) |
| Quand | Matin et soir (cycle glutathion) |
| Synergie | Avec glycine + vitamine C + B6 = cycle glutathion complet |
| Coût | ~15-25 €/mois |
| Marques | Now Foods NAC 600, Pure Encapsulations NAC, Doctor's Best NAC |
3.5. L-Théanine (calme + cognition) B
Acide aminé du thé vert. Augmente les ondes alpha cérébrales (état relaxé éveillé), ↓ cortisol, améliore l'attention. Nombreuses études (Kimura 2007, Williams 2020). Idéal pour patients fibros avec anxiété diurne sans vouloir l'effet sédatif d'autres anxiolytiques.
| Dose | 200-400 mg/jour, en 1 ou 2 prises |
| Quand | Le matin (calme + focus) ou le soir (sommeil) |
| Forme | Suntheanine® (L-théanine pure brevetée, ratio 100%) |
| Synergie | + Caféine 100 mg = focus calme (alternative aux médicaments anxiolytiques) |
| Bonus sommeil | + Magnésium bisglycinate + glycine = trio anti-rumination du soir |
3.6. Magnésium L-thréonate (brain fog + mémoire) C
Forme unique de magnésium qui passe la barrière hémato-encéphalique (BHE). Études MIT (Slutsky 2010) : amélioration plasticité synaptique et mémoire chez le rat. Études humaines limitées mais effet rapporté sur brain fog en fibromyalgie.
| Dose | 1500-2000 mg/jour de Magtein® (= environ 144 mg de Mg-élément) |
| Forme | Magtein® (brevet original) - autres "thréonates" génériques moins étudiés |
| Quand | Réparti en 2-3 prises dans la journée |
| Coût | ~40-60 €/mois (cher mais ciblé brain fog) |
| À combiner | Avec bisglycinate du soir (le thréonate ne suffit pas pour les besoins systémiques) |
3.7. Créatine monohydrate (cognition + énergie cellulaire) B
Au-delà du muscle, la créatine soutient l'ATP cérébral. Étude Cook CJ 2019 et méta-analyse Avgerinos 2018 : ↑ mémoire de travail, ↑ vitesse de traitement, particulièrement chez personnes en stress, sommeil court ou avec déficit énergétique cellulaire (≈ contexte fibro). Mécanisme : ↑ ATP intra-neuronal.
| Dose | 3-5 g/jour de créatine monohydrate (pas de phase de charge) |
| Forme | Creapure® (qualité allemande, 99,99% pure) |
| Quand | 1 prise/jour, peu importe le moment (créatine = stockage musculaire/cérébral) |
| Délai d'action | 3-4 semaines pour saturation tissulaire |
| Bonus | Effet sur humeur (Roitman 2007), fatigue post-exertion, force musculaire |
| Surveillance | Créatininémie initiale + à 3 mois (faussement élevée mais sans atteinte rénale) |
3.8. Probiotiques psychobiotiques (axe intestin-cerveau) B
La fibromyalgie est associée à une dysbiose intestinale documentée (Minerbi 2019). Certaines souches modulent positivement l'humeur, l'anxiété et le brain fog via l'axe vagal et la production de neurotransmetteurs intestinaux (95% de la sérotonine).
| Souches psychobiotiques validées | L. helveticus R0052 + B. longum R0175 (Probio'Stick), L. plantarum 299v, B. longum 1714, L. rhamnosus GG |
| Dose | 10-50 milliards UFC/jour |
| Quand | À jeun le matin ou le soir avant coucher |
| Durée | Minimum 8 semaines en continu, puis cures de 3 mois |
| Marques | Pileje Probio'Stick (souches R0052 + R0175), Lactibiane Tolérance, Bio-Kult Migréa |
3.9. Bacopa Monnieri (brain fog) B
Plante ayurvédique adaptogène. Méta-analyses (Kongkeaw 2014) : ↑ mémoire, ↑ vitesse de traitement, ↓ anxiété. Délai d'action 8-12 semaines (modulation BDNF). Excellent pour le "fibro fog" résistant.
| Dose | 300 mg/jour d'extrait standardisé à 50% bacosides |
| Forme | Bacognize® ou KeenMind® (extraits standardisés brevetés) |
| Quand | Avec un repas gras (liposoluble) |
| Durée | Minimum 12 semaines pour effet cognitif complet |
| Effets secondaires | Légère somnolence initiale, troubles digestifs si dose >600 mg |
3.10. Glutathion liposomal C
Antioxydant majeur produit par le foie. Le glutathion oral standard est mal absorbé ; la forme liposomale franchit la digestion intacte. Utile en fibromyalgie où le stress oxydatif systémique est élevé.
| Dose | 500 mg/jour de glutathion réduit liposomal |
| Forme | Setria® liposomal (Quicksilver Scientific, Pure Encapsulations) - vérifier "réduit (GSH)" et non "oxydé (GSSG)" |
| Quand | À jeun le matin (15 min avant petit-déj) |
| Coût | ~40-70 €/mois (cher) |
| Alternative économique | NAC + glycine + vitamine C (précurseurs - corps fabrique son propre GSH) |
📅 Journée-type d'un protocole Niveau 3
| Moment | Suppléments | Pourquoi à ce moment |
|---|---|---|
| Réveil (à jeun) | Glutathion liposomal, SAMe (30 min avant petit-déj) | Absorption maximale à jeun |
| Petit-déjeuner | CoQ10 ubiquinol, B-complexe, oméga-3, vit D3+K2, ALCAR | Liposolubles avec graisses ; B-complex énergisant |
| Mi-matinée | D-ribose 5 g, NAC 600 mg, créatine 5 g | Énergie cellulaire, glutathion |
| Midi | Curcumine, PEA 600 mg, magnésium thréonate | Avec repas gras, brain fog après-midi |
| Après-midi | D-ribose 5 g, L-théanine 200 mg si anxiété | Calme sans sédation, énergie cellulaire |
| Dîner | SAMe (2e prise), bacopa monnieri, ashwagandha KSM-66, oméga-3 (2e dose) | Adaptogènes le soir, anti-stress chronique |
| 1h avant coucher | Magnésium bisglycinate 300 mg, glycine 3-5 g, mélatonine 3 mg, 5-HTP 100 mg (si pas d'ISRS), L-théanine 200 mg, PEA 600 mg | Stack sommeil profond + douleur |
| Probiotiques | Au coucher, à distance des suppléments | Protection souches (acide gastrique réduit la nuit) |
⚠ Interactions critiques fibromyalgie
- • 5-HTP / SAMe + ISRS / IMAO / tramadol : risque syndrome sérotoninergique potentiellement mortel. Si vous prenez un antidépresseur (Cymbalta/duloxétine notamment, très utilisé en fibro), JAMAIS sans avis médical formel.
- • Mélatonine + warfarine / AVK : peut altérer l'INR.
- • Curcumine + AVK / aspirine : effet antiagrégant léger additionnel.
- • Vit K2 + AVK : interaction directe (Sintrom, Préviscan).
- • Doses élevées Vit B6 chronique >200 mg/j : neuropathie périphérique paradoxale (paradoxe car déjà neuropathie en fibro).
- • Compléments "énergie" haute caféine : aggravent souvent la fibromyalgie (palpitations, anxiété, perturbation du peu de sommeil restant).
- • Ashwagandha + hyperthyroïdie / lithium : peut stimuler T3/T4 ou potentialiser le lithium.
- • CoQ10 + AVK : antagonise (réduction effet anticoagulant).
- • Magnésium + ciprofloxacine / lévothyroxine : chélation, prendre 4h à distance.
💰 Budget mensuel estimé
📱 Module fibromyalgie dans MyFit.care
- Suivi EVA douleur quotidien avec corrélation aux suppléments (savoir lequel agit vraiment)
- FIQR mensuel pour mesurer progrès objectif (Fibromyalgia Impact Questionnaire Revised)
- Suivi sommeil HRV (Garmin) lié à la mélatonine, glycine, magnésium
- Identification automatique des déclencheurs (météo, stress, alimentation, cycle)
- Alertes interactions critiques : 5-HTP/SAMe + ISRS, Vit K2 + AVK, etc.
- Comparaison avant/après cure (CoQ10, magnésium, PEA, ashwagandha) : suivi sur 8-12 semaines
- Coach IA Claude personnalisé : ajustement des doses selon vos symptômes dominants
- Carnet brain fog (échelle 0-10) pour tracker l'effet du magnésium thréonate, créatine, bacopa
- Score multi-symptômes (douleur + sommeil + fatigue + cognition + humeur) sur 100