⚠ Avertissement médical important
Les compléments alimentaires ne remplacent pas un traitement médical. Toute supplémentation doit être validée avec votre médecin / spécialiste, en particulier en cas de pathologie chronique, prise de médicaments, grossesse, insuffisance rénale ou hépatique. Les interactions sont fréquentes (ex: vitamine K + AVK, millepertuis + multiples molécules). Privilégier les marques certifiées (USP, NSF, Creapure pour la créatine).
Compléments adaptés à votre sport ET à votre pathologie
La matrice expertisée des meilleurs combos : créatine + MCT pour McArdle endurance, glucides timing CGM pour DT1 cycliste, berbérine + bêta-alanine pour DT2 musculation, CoQ10 + EPA pour cholestérol HIIT... 78 combos validés.
4-5 suppléments pour corriger les carences universelles de votre pathologie. Bon ratio coût/bénéfice (~30-80 €/mois).
+5-7 suppléments ciblant les complications et l'optimisation symptômes. Impact direct (~80-150 €/mois).
+8-10 suppléments pour patients sportifs ou multi-symptômes. Stack expert (~150-250 €/mois).
Récapitulatif : top 5 compléments par pathologie
| Pathologie | Compléments clés | Niveau preuve | Détail |
|---|---|---|---|
| McArdle (GSD-V) | Créatine 5g/j · B6 · CoQ10 | B (RCT) | Voir le protocole → |
| Von Gierke (GSD-I) | Vit D · Calcium · ω-3 · Citrate | B | Voir le protocole → |
| Pompe (GSD-II) | L-carnitine · Alanine · CoQ10 · Vit D | C | Voir le protocole → |
| Cori-Forbes (GSD-III) | Multivit · Calcium · Vit D · ω-3 | C | Voir le protocole → |
| Tarui (GSD-VII) | Vit B12 · Carnitine · Folate · Vit D | C | Voir le protocole → |
| Diabète T1 | Vit D · Magnésium · ω-3 EPA/DHA | B | Voir le protocole → |
| Diabète T2 | Berbérine 1500mg · Magnésium · B12 · ω-3 | A (méta-analyse) | Voir le protocole → |
| Obésité | Multivit + B12 + Fer + Calcium + Vit D + B1 | A (post-bariatrique) | Voir le protocole → |
| Cholestérol | ω-3 EPA · Phytostérols · CoQ10 (si statines) | A | Voir le protocole → |
| Fibromyalgie | Vit D · Magnésium · CoQ10 · Mélatonine | B | Voir le protocole → |
| Verneuil (HS) | Zinc 90mg/j · Vit D · Curcumine | B (Brocard 2007) | Voir le protocole → |
| Myopathie | CoQ10 · Créatine · Vit D · ω-3 | C | Voir le protocole → |
| Dystrophie musculaire | Vit D · Calcium · CoQ10 · Créatine | B | Voir le protocole → |
Niveau de preuve : A méta-analyse / consensus · B RCT contrôlé · C études d'observation · D anecdotique / contre-indiqué
13 protocoles détaillés
Chaque guide contient : doses précises, timing, formes recommandées, marques certifiées, interactions médicamenteuses, contre-indications, niveau de preuve scientifique, références.
McArdle (GSD-V)
Créatine monohydrate 5g/j (Cochrane 2014, Vorgerd 2000), B6, CoQ10, glucides pré-effort.
Voir le protocole →Von Gierke (GSD-I)
Calcium + Vit D (ostéoporose), ω-3, citrate de potassium (anti-acidose). ATTENTION fructose !
Voir le protocole →Pompe (GSD-II)
L-carnitine, alanine + leucine (mTOR), CoQ10, Vit D. Synergie avec ERT.
Voir le protocole →Cori-Forbes (GSD-III)
Multivitamines, calcium + Vit D, ω-3, BCAA si forme musculaire IIIa.
Voir le protocole →Tarui (GSD-VII)
Vit B12, folate, carnitine. Glucose CONTRE-INDIQUE pré-effort (paradoxal).
Voir le protocole →Diabète type 1 (DT1)
Vit D 2000-4000 UI/j (carence ++), magnésium 300-400mg, ω-3 1g/j.
Voir le protocole →Diabète type 2 (DT2)
Berbérine 500mg x3/j (HbA1c -0.7%), B12 (si metformine), magnésium, acide α-lipoïque (neuropathie).
Voir le protocole →Obésité
Post-bariatrique : multivit + B12 IM, fer, calcium 1500mg, Vit D, B1 thiamine. Protocole strict.
Voir le protocole →Dyslipidémie / cholestérol
ω-3 EPA 2-4g/j (Vascepa), phytostérols 2g, CoQ10 100mg si myalgies sous statines.
Voir le protocole →Fibromyalgie
Vit D, magnésium, CoQ10 300mg/j, mélatonine 3mg, SAMe, 5-HTP. Niveaux de preuve variables.
Voir le protocole →Verneuil (HS)
Zinc gluconate 90mg/j (Brocard 2007), Vit D 4000 UI, curcumine 1g/j, ω-3.
Voir le protocole →Myopathie
CoQ10 (mitochondrial), créatine, Vit D, ω-3. Adapté selon étiologie.
Voir le protocole →Dystrophie musculaire
Vit D + Calcium (corticoïdes Duchenne), CoQ10, créatine 5g/j, vit E. Idébénone (DELOS).
Voir le protocole →⭐ Matrice Sport × Pathologie
13 pathologies × 6 sports : 78 combos validés. Top 3-5 suppléments par combo + dose + timing + interactions.
Voir la matrice complète →Top 10 erreurs fréquentes en supplémentation
1. Vitamine K + AVK (Sintrom, Préviscan)
Vitamine K antagonise l'effet anticoagulant. Si vous prenez un AVK, JAMAIS de Vit K supplémentée sans avis médical strict.
2. Millepertuis + ISRS / pilule / immunosuppresseurs
Inducteur enzymatique majeur. Réduit l'efficacité de nombreux médicaments (pilule, ciclosporine, AVK, antirétroviraux).
3. Calcium + Lévothyroxine (Levothyrox)
Le calcium réduit l'absorption de la lévothyroxine. Espacer de 4h minimum.
4. Fructose si Von Gierke (GSD-I)
Beaucoup de "multivitamines" contiennent du fructose ou sucrose comme excipient. Lecture rigoureuse étiquettes.
5. Glucose pré-effort si Tarui (GSD-VII)
Effet paradoxal "out of wind" : aggrave l'intolérance à l'effort. Inverse de McArdle.
6. Levure de riz rouge + statines
Contient de la monacoline K = mécanisme statine. Cumul = risque rhabdomyolyse. Surtout dangereux si McArdle.
7. Doses créatine "sportives" (20g) en McArdle
5g/j est la dose efficace. 20g/j (charge sportive) augmente effets digestifs SANS bénéfice supplémentaire.
8. Vit B6 chronique haute dose (>200mg/j)
Risque de neuropathie périphérique paradoxale au long cours. Rester ≤50mg/j sauf prescription.
9. Fer si pas carence prouvée
Surcharge martiale possible. Toujours vérifier ferritinémie + saturation transferrine avant supplémentation.
10. Compléments "détox foie/rein" en IRC
Chardon-marie, racine de pissenlit etc : aucune efficacité prouvée, parfois néphrotoxiques. Éviter si DFG <60.
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Module supplémentation intégré : alarmes prises, suivi évolution biomarqueurs (CK, lactate, ferritine, Vit D), alertes interactions médicamenteuses selon votre pathologie.